{"id":1106,"date":"2017-06-06T16:00:03","date_gmt":"2017-06-06T13:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/chatra.io\/ru\/blog\/?p=1106"},"modified":"2017-06-06T16:03:28","modified_gmt":"2017-06-06T13:03:28","slug":"kak-motivirovat-sebya-po-utram","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/kak-motivirovat-sebya-po-utram\/","title":{"rendered":"\u041a\u0430\u043a \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0411\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e, \u0438 \u043c\u044b \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0410 \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c. \u041c\u044b \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u0437\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u043c \u0441 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0443 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0438 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438, \u043a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u044b. \u041d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0443\u0442\u0440\u043e \u0437\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u0442\u043e\u043d \u0434\u043b\u044f \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0438 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u043b\u0435\u0433\u0447\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b \u0441\u043e\u0431\u0440\u0430\u043b\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u0441\u0435\u043c\u044c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0447\u0430\u0442\u044c \u0434\u0435\u043d\u044c, \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0438\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0433\u0438 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/span><!--more--><\/p>\n<h2><b>1) \u041f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0440\u0430\u043d\u043e<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0436\u0430\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u043a, \u0442\u043e \u0432\u044b \u044f\u0432\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0434\u044b \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443. \u041d\u043e <\/span><a href=\"https:\/\/hbr.org\/2010\/07\/defend-your-research-the-early-bird-really-does-get-the-worm\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0438\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0443\u0442: \u043b\u044e\u0434\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0440\u0430\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f, \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b, \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0432\u0438\u0434\u044f\u0442 \u0438 \u043c\u0438\u043d\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u044b, \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0447\u0435\u043c\u0443 \u043e\u043d\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b \u0432 \u043c\u0438\u0440\u0435 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0430.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0435\u0443\u0434\u0438\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e, \u0447\u0442\u043e \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u043d\u0438\u0442\u044b\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0435\u0441\u044c \u043c\u0438\u0440 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0440\u0430\u043d\u043e. \u0414\u0436\u0435\u043a \u0414\u043e\u0440\u0441\u0438, \u0441\u043e\u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u0422\u0432\u0438\u0442\u0442\u0435\u0440\u0430, \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 5:30, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u043e\u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u043e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u043f\u0440\u043e\u0431\u0435\u0436\u043a\u0443. \u0413\u0435\u043d\u0435\u0440\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 Starbucks \u0413\u043e\u0432\u0430\u0440\u0434 \u0428\u0443\u043b\u044c\u0446 \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 4:30, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u043f\u0435\u0432\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a 6 \u0443\u0442\u0440\u0430. \u0421\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0420\u0435\u0439\u043d\u0435\u043c\u0443\u043d\u0434, \u0433\u043b\u0430\u0432\u0430 Pepsi, \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0432 5:30 \u0443\u0436\u0435 \u0441 \u0433\u0430\u0437\u0435\u0442\u043e\u0439 \u0432 \u0440\u0443\u043a\u0430\u0445.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u043d\u0438 <\/span><a href=\"http:\/\/www.aol.com\/article\/2015\/07\/06\/successful-people-who-wake-up-really-early\/21205508\/\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u043d\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0438 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0435<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. \u041a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u0447\u0435\u043c \u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0442\u0435\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0434\u0435\u043b \u0432\u044b \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c, \u043d\u043e \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0438\u043c\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e. \u0411\u043e\u043b\u044c\u0448\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u044b\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0432\u0435\u0449\u0430\u043c\u0438, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043d\u0435 \u0441\u0432\u044f\u0437\u0430\u043d\u044b \u0441 \u0438\u0445 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u043d\u0430\u043f\u0440\u044f\u043c\u0443\u044e, \u043d\u043e \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u044e\u0442 \u0438\u043c \u0431\u044b\u0442\u044c \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u044d\u0444\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f.<\/span><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442: \u0412\u044b \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0442\u043a\u043b\u0430\u0434\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a &#171;\u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043e\u0447\u0435\u043a&#187;? \u041f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0444\u043e\u043d \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a \u0432 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u043c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043d\u0430\u0442\u044b, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0448\u043b\u043e\u0441\u044c \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0435\u0433\u043e \u0432\u044b\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c.<\/span><\/em><\/p>\n<h2><b>2) \u041f\u043b\u043e\u0442\u043d\u043e \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0438\u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a. <\/span><a href=\"http:\/\/easacademy.org\/trainer-resources\/article\/why-breakfast-is-the-most-important-meal-of-the-day-eas-academy\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u043f\u0440\u0438\u0434\u0430\u0451\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0438\u043b \u0438 \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0438 \u0438 \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0442\u0438\u0437\u043e\u043b\u0430, \u0432\u044b\u0437\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441 \u0433\u043e\u0440\u043c\u043e\u043d\u0430, \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0433\u043e \u0432\u044b\u043f\u0430\u0434\u0430\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u2014 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e \u0434\u043d\u044f, \u043f\u043e\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0430\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044f \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0443\u044e \u0438 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u042d\u0442\u043e \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0435 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u0431\u043b\u044e\u0434\u043e \u0434\u043d\u044f \u2014 \u043f\u043b\u043e\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442 \u0432\u0430\u0448 \u0430\u043f\u043f\u0435\u0442\u0438\u0442 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043d\u044f \u0438, \u043a\u0430\u043a \u0441\u043b\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435, \u0443\u043c\u0435\u043d\u044c\u0448\u0438\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u043e \u043f\u043e\u0442\u0440\u0435\u0431\u043b\u044f\u0435\u043c\u044b\u0445 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0417\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435\u0442 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0443\u043c\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u0443\u044e \u0434\u0435\u044f\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u0438\u043b\u0438 \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u043b\u0435\u0433\u043a\u0438\u043c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u043e\u043c, \u0442\u043e \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u043e\u043b\u043e\u0434\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043c\u0435\u0448\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u0445, \u0438 \u0432\u044b \u0441 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435\u0439 \u0432\u0435\u0440\u043e\u044f\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0440\u0430\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u044b \u0432\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0439 \u043f\u0438\u0449\u0435\u0439 \u0432 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0434\u043d\u044f.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0418\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0439 \u0444\u0430\u043a\u0442<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">: \u041a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f Kellogg, \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u044b\u0439 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0441\u0443\u0445\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432 \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u043b\u0430 <\/span><a href=\"http:\/\/www.kelloggs.com\/en_US\/the-power-of-breakfast\/breakfast-in-america.html\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u043e\u043f\u0440\u043e\u0441<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043d\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430, \u0432 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u043b\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 14 \u0442\u044b\u0441\u044f\u0447 \u0430\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0446\u0435\u0432. \u0420\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u044b \u043e\u043f\u0440\u043e\u0441\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0430\u043b\u0438, \u0447\u0442\u043e \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0432\u0438\u043d\u044b (54%) \u043e\u043f\u0440\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044b\u0445 \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u044b \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u044c, \u043d\u043e \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e 34% \u0438\u0437 \u043d\u0438\u0445 \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043d\u0430\u0448\u043b\u0438 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0434\u043b\u044f \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0431\u043b\u044e\u0434\u0430. \u0418\u043c \u0441\u0442\u043e\u0438\u043b\u043e \u0431\u044b \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0432\u043e\u043c\u0443 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u0432\u0441\u0442\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0440\u0430\u043d\u044c\u0448\u0435 \ud83d\ude42<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u043e, \u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0439 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a \u2014 \u0435\u0449\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435. \u0421\u0430\u0439\u0442 Health.com \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u043b <\/span><a href=\"http:\/\/www.health.com\/health\/gallery\/0,,20676415,00.html\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">20 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u0430. \u042d\u0442\u043e:<\/span><\/p>\n<blockquote><p><span style=\"font-weight: 400;\">\u043e\u0432\u0441\u044f\u043d\u044b\u0435 \u0445\u043b\u043e\u043f\u044c\u044f \u0438 \u043a\u0430\u0448\u0430, \u0433\u0440\u0435\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0439 \u0439\u043e\u0433\u0443\u0440\u0442, \u0440\u043e\u0441\u0442\u043a\u0438 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u044b, \u0433\u0440\u0435\u0439\u043f\u0444\u0440\u0443\u0442, \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d\u044b, \u044f\u0439\u0446\u0430, \u043c\u0438\u043d\u0434\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043c\u0430\u0441\u043b\u043e, \u0430\u0440\u0431\u0443\u0437, \u0441\u0435\u043c\u0435\u043d\u0430 \u043b\u044c\u043d\u0430, \u0447\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043b\u0443\u0431\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u0444\u0435, \u0447\u0430\u0439, \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u0441\u043d\u0430\u044f \u0434\u044b\u043d\u044f, \u043a\u0438\u0432\u0438, \u0430\u043f\u0435\u043b\u044c\u0441\u0438\u043d\u043e\u0432\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043a, \u043a\u043b\u044e\u043a\u0432\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043a, \u043c\u0430\u043b\u0438\u043d\u0430 \u0438 \u0446\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0439 \u0445\u043b\u0435\u0431<\/span><\/p><\/blockquote>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u043e\u0432, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0443 \u0434\u0438\u0435\u0442\u0443 \u0438 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c. \u0410 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0437\u0430\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u0442\u0441\u044f \u0438\u0434\u0435\u0438, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u044c \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442\u044b \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044b\u0445 \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a\u043e\u0432 \u0432 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <\/span><a href=\"http:\/\/stroiniashka.ru\/publ\/65-1-0-1084\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u0430\u0439\u0442\u0435<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<h2><b>3) \u041e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u0430\u043c \u043f\u0440\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439 \u0441\u0432\u043e\u0435\u0433\u043e \u0441\u0430\u0439\u0442\u0430, \u043d\u043e \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043b\u0438 \u0432\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0441\u043e\u043d \u0442\u043e\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u043f\u0442\u0438\u043c\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043a\u043e\u0440\u0435\u0435 \u0432\u0441\u0435\u0433\u043e, \u0432\u044b \u0441\u043b\u044b\u0448\u0430\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e <\/span><a href=\"https:\/\/ru.wikipedia.org\/wiki\/%D0%A1%D0%BE%D0%BD\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0444\u0430\u0437\u044b \u0441\u043d\u0430<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, \u043d\u043e \u0434\u0430\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0438\u043c \u0438\u0445 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u0435\u0435.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u0430\u0435\u0442 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f 80-90 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0415\u0433\u043e \u0440\u0430\u0437\u0434\u0435\u043b\u044f\u044e\u0442 \u043d\u0430 \u0447\u0435\u0442\u044b\u0440\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">1) \u041c\u044b \u043d\u0430\u0445\u043e\u0434\u0438\u043c\u0441\u044f \u0432 \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0434\u0440\u0435\u043c\u043e\u0442\u044b, \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u0430, \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0442\u044c \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">2) \u0421\u0442\u0430\u0434\u0438\u044f \u043d\u0435\u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043c\u044b\u0448\u0435\u0447\u043d\u0430\u044f \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0435\u0449\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435, \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 \u0443\u0436\u0435 \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u044b \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">3) \u041c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4) \u0421\u0430\u043c\u044b\u0439 \u0433\u043b\u0443\u0431\u043e\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d, \u0432 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0435\u0442 80% \u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u0439 \u0438 \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e. \u041a \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0435, \u0438\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u043d\u0430 \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u043e\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u0443\u043f\u044b \u043b\u0443\u043d\u0430\u0442\u0438\u0437\u043c\u0430, \u043d\u043e\u0447\u043d\u044b\u0435 \u043a\u043e\u0448\u043c\u0430\u0440\u044b \u0438 \u0440\u0430\u0437\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u044b \u0432\u043e \u0441\u043d\u0435, \u043d\u043e \u0441\u043f\u044f\u0449\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0438 \u043d\u0438\u0447\u0435\u0433\u043e \u0438\u0437 \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043d\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u0435\u0442.<\/span><\/p>\n<p><strong>\u0411\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0439 \u0441\u043e\u043d<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">, \u0438\u043b\u0438 \u043f\u044f\u0442\u0430\u044f \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u044f \u0441\u043d\u0430, \u0441\u043b\u0435\u0434\u0443\u0435\u0442 \u0437\u0430 \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0441\u043d\u043e\u043c \u0438 \u0434\u043b\u0438\u0442\u0441\u044f 10-15 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442. \u0427\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a \u043f\u043e\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c\u044e \u043d\u0435\u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d, \u043d\u043e \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0440\u0448\u0430\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u044b\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430\u043c\u0438. \u0412 \u044d\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0441\u0445\u043e\u0434\u044f\u0442 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0435 \u044f\u0440\u043a\u0438\u0435 \u0441\u043d\u043e\u0432\u0438\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441\u043f\u044f\u0449\u0435\u0433\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u044d\u0442\u043e\u0439 \u0441\u0442\u0430\u0434\u0438\u0438, \u0442\u043e \u0432 90% \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435\u0432 \u043e\u043d \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0440\u043e\u0431\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u0445 \u043e\u043f\u0438\u0441\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0435\u043c\u0443 \u0441\u043d\u0438\u043b\u043e\u0441\u044c.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u0434\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043e\u043d \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435-\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u0440\u0430\u0441\u0441\u0435\u044f\u043d\u043d\u044b\u043c \u0438 \u0437\u0430\u0442\u043e\u0440\u043c\u043e\u0436\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c. \u041d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u044b\u0439 \u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0439 \u0440\u0435\u0446\u0435\u043f\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0443\u0441\u043f\u0435\u0448\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430, \u0432\u0435\u0440\u043d\u043e? \u0424\u0430\u0437\u0430 \u0431\u044b\u0441\u0442\u0440\u043e\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430 \u0436\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0441\u0430\u043c\u044b\u043c \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u044f.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u043c, \u0432\u0430\u043c \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 6 \u0443\u0442\u0440\u0430. \u041a\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043d\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0441 \u0443\u0442\u0440\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0431\u0438\u0442\u044b\u043c? \u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u044b. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440 <\/span><a href=\"http:\/\/sleepyti.me\/\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">sleepyti.me<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0440\u0430\u0441\u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c, \u0432 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043b\u0435\u0447\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u043f\u0440\u043e\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432 6 \u0443\u0442\u0440\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043e\u0431\u043e\u0440\u043e\u0442 \u2014 \u043d\u0430 \u043a\u0430\u043a\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0437\u0430\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0447\u044c \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u044f\u043c\u043e \u0441\u0435\u0439\u0447\u0430\u0441. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043f\u043b\u043e\u0445\u043e \u0441 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438\u043c, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u043a\u0430\u043b\u044c\u043a\u0443\u043b\u044f\u0442\u043e\u0440\u044b, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 <\/span><a href=\"http:\/\/allcalc.ru\/node\/767\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0432\u043e\u0442 \u044d\u0442\u043e\u0442<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chatra.io\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/sleep-calc.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1108\" src=\"https:\/\/chatra.io\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/sleep-calc.jpg\" alt=\"\" width=\"327\" height=\"221\" srcset=\"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/sleep-calc.jpg 327w, https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/sleep-calc-300x203.jpg 300w\" sizes=\"(max-width: 327px) 100vw, 327px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043c\u044b \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u0435\u043c \u043d\u0435 \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u043a\u0430\u043a \u043b\u043e\u0436\u0438\u043c\u0441\u044f \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438 \u0437\u0430\u043a\u0440\u044b\u0432\u0430\u0435\u043c \u0433\u043b\u0430\u0437\u0430 (\u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u0443\u0434\u0430\u0435\u0442\u0441\u044f \u0437\u0430\u0441\u043d\u0443\u0442\u044c \u0441\u0440\u0430\u0437\u0443, \u0442\u043e \u043c\u044b \u0432\u0430\u043c \u0437\u0430\u0432\u0438\u0434\u0443\u0435\u043c!). \u041e\u0431\u044b\u0447\u043d\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u0435 \u0443\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e 40 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0443\u0447\u0438\u0442\u044b\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438 \u0432\u044b\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u044c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0431\u0443\u0434\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442 \u043c\u0435\u043d\u044f\u0442\u044c \u0432\u0441\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0441. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, Sleep Cycle (\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0439 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u0435\u043d \u0434\u043b\u044f <\/span><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.northcube.sleepcycle&amp;hl=en\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">Android<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0438 <\/span><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/en\/app\/sleep-cycle-alarm-clock\/id320606217?mt=8\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">iOS<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u043b\u044f \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u044b\u043f\u0430\u043d\u0438\u044f \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u044b. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440\u044b \u0438 \u0441\u043c\u0430\u0440\u0442 \u0447\u0430\u0441\u044b \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438 \u0444\u0430\u0437\u044b \u0441\u043d\u0430 \u0438 \u0431\u0443\u0434\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u00a0\u0432\u0438\u0431\u0440\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439, \u043d\u0435 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0447\u043b\u0435\u043d\u043e\u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0441\u0435\u043c\u044c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0441\u0435\u0434\u0435\u0439, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043f\u0430\u0442\u044c \u043f\u043e\u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435. \u0427\u0442\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e, \u0442\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0442\u0435\u0445\u043d\u043e\u043b\u043e\u0433\u0438\u0435\u0439 \u0443\u0436\u0435 \u0433\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443\u044e\u0442\u0441\u044f \u0433\u043b\u0443\u0445\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442\u044b Up \u043e\u0442 Jawbone<\/span> <span style=\"font-weight: 400;\">\u0438 Mi Band \u043e\u0442 Xiaomi, \u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0445 \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0440\u0430\u0437\u043d\u043e\u0439 \u0446\u0435\u043d\u0435 \u0438 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u043c \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440\u043e\u043c \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0438\u0439. <\/span><\/p>\n<h2><b>4) \u0417\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u044b\u0435 \u0437\u0430\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u043f\u0440\u0438\u043d\u043e\u0441\u044f\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u044b. \u0421\u043f\u043e\u0440\u0442 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8212; \u0421\u0431\u0440\u043e\u0441\u0438\u0442\u044c \u0432\u0435\u0441 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u0435\u0440\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u044c \u0435\u0433\u043e \u0432 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0435;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8212; \u0411\u043e\u0440\u043e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u043b\u043e\u0445\u0438\u043c \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435\u043c;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8212; \u0423\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0438\u0438 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0445\u0438\u043c\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0446\u0435\u0441\u0441\u043e\u0432 \u0432 \u043c\u043e\u0437\u0433\u0443;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8212; \u0417\u0430\u0440\u044f\u0436\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u044d\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0435\u0439;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8212; <\/span><a href=\"https:\/\/www.sciencedaily.com\/releases\/2014\/01\/140109101742.htm\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">&#8212; \u041b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0430\u0442\u044c.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0443\u0442\u0440\u0430, \u0442\u043e \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u0440\u0430\u0431\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e \u0434\u043d\u044f \u0432\u044b \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438. \u041d\u043e \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0447\u0435\u0442\u0441\u044f \u0436\u0435\u0440\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u0440\u0430\u0433\u043e\u0446\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0430\u043c\u0438 \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0433\u043e \u0441\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0430\u043c \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u2014 \u0432 \u043b\u044e\u0431\u043e\u043c \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0435 \u044d\u0442\u043e \u0441\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u0438 \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u0442\u044c \u043c\u043d\u043e\u0436\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u0433\u0430\u0434\u0436\u0435\u0442\u043e\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0445 \u2014 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u044b\u0445 \u0448\u0430\u0433\u043e- \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0443\u043b\u044c\u0441\u043e\u043c\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0434\u043e \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u044b\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c \u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0437\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0441\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u043c \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u044b \u0432\u044b\u0448\u0435 \u0443\u0436\u0435 \u0443\u043f\u043e\u043c\u0438\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u0442\u0440\u0435\u043a\u0435\u0440 Jawbone. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442\u0441\u043b\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435\u0432 \u0446\u0438\u043a\u043b\u043e\u0432 \u0441\u043d\u0430 \u043e\u043d \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u0435\u043c \u0432\u0430\u0448\u0435\u0433\u043e \u0441\u0435\u0440\u0434\u0446\u0430, \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u043c, \u0438 \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u044d\u0442\u0443 \u0438\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0438\u044e \u0434\u043b\u044f \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u0430\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u044b \u043d\u0430 \u0441\u0447\u0435\u0442 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u044c\u044f \u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a. \u0427\u0435\u043c \u0434\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u044b \u043d\u043e\u0441\u0438\u0442\u0435 \u044d\u0442\u043e\u0442 \u0431\u0440\u0430\u0441\u043b\u0435\u0442, \u0442\u0435\u043c \u0443\u043c\u043d\u0435\u0435 \u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448 &#171;\u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440&#187;.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c \u0432 \u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u0447\u043a\u0443, \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435 \u0445\u0432\u0430\u0442\u0430\u0435\u0442 \u0441\u043e\u0441\u0442\u044f\u0437\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u044d\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430, \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433\u0430\u043c\u0438. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0440\u043e\u0441\u0430\u0442\u044c \u0434\u0440\u0443\u0433 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0443 \u0432\u044b\u0437\u043e\u0432\u044b \u2014 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u0440\u043e\u0439\u0434\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0448\u0430\u0433\u043e\u0432, \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0442\u043e \u0441\u043e\u0436\u0436\u0435\u0442 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0438\u0439 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u043e\u043c \u0437\u0430\u043b\u0435. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0443 \u0442\u043e\u0433\u043e \u0436\u0435 Jawbone \u0435\u0441\u0442\u044c \u0440\u0435\u0436\u0438\u043c \u0434\u0443\u044d\u043b\u0435\u0439, \u0430 \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0434\u043b\u044f Mi Band \u0435\u0441\u0442\u044c \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0434\u0430\u043d\u043d\u044b\u0435 \u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e\u0439 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0434\u0440\u0443\u0437\u0435\u0439, \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0432 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 \u0448\u0442\u0440\u0438\u0445-\u043a\u043e\u0434. \u0422\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u044b, \u0447\u0442\u043e \u0432\u0430\u0448 \u0441\u043e\u043f\u0435\u0440\u043d\u0438\u043a \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0435 \u043e\u0431\u043c\u0430\u043d\u0435\u0442.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c \u0442\u0440\u0435\u043d\u0430\u0436\u0435\u0440\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0440\u0430\u0439\u043e\u043d\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043e \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0431\u0435\u0433\u0430\u0435\u0448\u044c, \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438 \u0434\u043e\u043c\u0430. \u0412\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u043d\u0430 YouTube \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u201c\u0424\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441-\u043f\u043b\u0430\u043d 30 \u0434\u043d\u0435\u0439\u201d \u0434\u043b\u044f <\/span><a href=\"https:\/\/play.google.com\/store\/apps\/details?id=com.popularapp.thirtydayfitnesschallenge\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">Android<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0438 <\/span><a href=\"https:\/\/itunes.apple.com\/us\/app\/30-day-fitness-challenges-workout\/id1167377348?mt=8\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">iOS<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. \u0412 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0433\u0440\u0430\u043c\u043c\u044b \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043e\u043a \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0443\u0440\u043e\u0432\u043d\u0435\u0439 \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0438 \u0434\u043b\u044f \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f\u043f \u043c\u044b\u0448\u0446, \u0441 \u0438\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0446\u0438\u044f\u043c\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0441\u043e\u0432\u044b\u043c \u0441\u043e\u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0436\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c. \u0412\u0430\u043c \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0435 \u043d\u0443\u0436\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0443\u043f\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0439 \u0438\u043d\u0432\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u044c. \u0425\u043e\u0442\u044f, \u043a\u043e\u043d\u0435\u0447\u043d\u043e, \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0435\u0448\u0430\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0438\u043e\u0431\u0440\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a \u0434\u043b\u044f \u0444\u0438\u0442\u043d\u0435\u0441\u0430, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0445\u043e\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u044f\u0442\u044c \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u043e\u043b\u043e\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0435. <\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chatra.io\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/fitness-challenge.jpg\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-large wp-image-1109\" src=\"https:\/\/chatra.io\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/fitness-challenge-1024x607.jpg\" alt=\"\" width=\"1024\" height=\"607\" srcset=\"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/fitness-challenge-1024x607.jpg 1024w, https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/fitness-challenge-300x178.jpg 300w, https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/fitness-challenge-768x455.jpg 768w, https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/fitness-challenge.jpg 1518w\" sizes=\"(max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><b>5) \u041e\u0431\u0440\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u044e\u044e \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044e<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0441\u044f \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u044b\u0435 \u043f\u043b\u0430\u043d\u044b \u043d\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0436\u0430\u0439\u0448\u0435\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0449\u0435\u0435, \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0431\u044b\u0442\u044c \u0441\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043d\u043e \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c. \u041f\u043e\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 <\/span><a href=\"http:\/\/www.psychologos.ru\/articles\/view\/vnutrennyaya_motivaciya\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0435\u0439 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0435\u0439<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0442\u0438\u043f \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u0438, \u0433\u0434\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0443\u0449\u0435\u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0439 \u044f\u0432\u043b\u044f\u0435\u0442\u0441\u044f \u043d\u0435\u0447\u0442\u043e \u0432\u043d\u0443\u0442\u0440\u0438 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0430 \u043d\u0435 \u0432\u043d\u0435\u0448\u043d\u0438\u0435 \u0432\u043e\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044b (\u0442\u0430\u043a\u0438\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043a\u0430\u043a \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438, \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u044b \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043a\u0440\u0443\u0436\u0430\u044e\u0449\u0438\u0445).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u043b\u044f \u044d\u0442\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434\u0443\u043c\u0430\u0442\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0442\u0435\u043c, \u043a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0441\u043c\u044b\u0441\u043b \u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0432 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043e\u043f\u0440\u0435\u0434\u0435\u043b\u0435\u043d\u043d\u043e\u0439 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0438, \u043a\u0430\u043a\u0443\u044e \u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u0443 \u044d\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u043d\u0435\u0441\u0435\u0442 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c\u0443 \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043a\u0430\u043a \u0432\u044b\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0430\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0430\u0442\u044c \u043d\u043e\u0432\u044b\u0435 \u043d\u0430\u0432\u044b\u043a\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0443\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0443\u044e\u0449\u0438\u0435.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0441\u0430\u043c\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c \u2014 \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u043b\u0438 \u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e. \u0421\u0442\u0430\u0432\u044c\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0441\u043e\u0431\u043e\u0439 \u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0440\u0430\u0441\u0441\u043c\u0430\u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043d\u044b\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430\u0441\u043b\u0430\u0436\u0434\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0435\u043c, \u0447\u0435\u043c \u0432\u044b \u0437\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u0435\u0442\u0435\u0441\u044c. \u0412\u043d\u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0433\u0440\u0430\u0434\u044b (\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u044d\u043c\u043e\u0446\u0438\u0438 \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0443\u0434\u043e\u0432\u043b\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0440\u0430\u0434\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043e\u0442 \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u043e\u0444\u0435\u0441\u0441\u0438\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f) \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u0433\u043e\u0440\u0430\u0437\u0434\u043e \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435, \u0447\u0435\u043c \u043f\u043e\u043e\u0449\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0441\u0435\u0431\u044f \u0447\u0435\u043c-\u0442\u043e \u043c\u0430\u0442\u0435\u0440\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u043c \u0432\u0440\u043e\u0434\u0435 \u043f\u043e\u0445\u043e\u0434\u0430 \u043f\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0430\u043c \u0438\u043b\u0438 \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0443\u0436\u0438\u043d\u0430.<\/span><\/p>\n<h2><b>6) \u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u0439\u0442\u0435<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u2014 \u044d\u0442\u043e \u0435\u0449\u0435 \u043e\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0439 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435. \u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043a\u0430\u0436\u0435\u0442\u0441\u044f, \u0447\u0442\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u2014 \u044d\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441, \u0435\u0441\u0442\u044c <\/span><a href=\"http:\/\/www.mindful.org\/5-reasons-why-everyone-should-meditate\/\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c:<\/span><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u0441\u043d\u0438\u0436\u0430\u0435\u0442 \u0443\u0440\u043e\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430. \u041e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u043c \u0432\u043b\u0438\u044f\u043d\u0438\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c \u0431\u044b\u043b\u043e \u043d\u0430\u043f\u0438\u0441\u0430\u043d\u043e \u043d\u0435\u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u0442\u0430\u0442\u0435\u0439 \u0438 \u043d\u0430\u0443\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0434\u0435\u043b\u0430\u044e\u0442 \u0432\u0430\u0441 \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c, \u0442\u0430\u043a \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0431\u0443\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u0435\u0440\u044f\u0442\u044c \u043d\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0441\u0435\u0434\u044b \u0432\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043e\u0431\u0449\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044c\u044f\u043c\u0438, \u0441\u0435\u043c\u044c\u0435\u0439, \u043a\u043e\u043b\u043b\u0435\u0433\u0430\u043c\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043b\u0438\u0435\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0411\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0432\u044b \u0441\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043d\u0435\u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0433\u043e \u043e\u0442\u0434\u043e\u0445\u043d\u0443\u0442\u044c \u043e\u0442 \u0444\u043e\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0448\u0443\u043c\u0430 \u0432 \u0432\u0430\u0448\u0435\u0439 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u0435 (\u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u044b\u0445 \u043c\u044b\u0441\u043b\u0435\u0439, \u0442\u0440\u0435\u0432\u043e\u0433 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0433\u043e).<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e. \u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u043d\u0430\u0439\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0438\u0445\u043e\u0435 \u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0441\u044f\u0434\u044c\u0442\u0435 \u0432 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u0443\u044e \u043f\u043e\u0437\u0443. \u041c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0441\u0435\u0441\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u043b, \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0443\u0448\u043a\u0443 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u0432\u0440\u0438\u043a, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0443\u043b, \u0433\u043b\u0430\u0432\u043d\u043e\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u2014 \u0434\u0435\u0440\u0436\u0430\u0442\u044c \u0441\u043f\u0438\u043d\u0443 \u0440\u043e\u0432\u043d\u043e. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u043d\u0430\u0448\u043b\u0438 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e\u0435 \u0438 \u0443\u0441\u0442\u043e\u0439\u0447\u0438\u0432\u043e\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0412\u0434\u043e\u0445, \u0432\u044b\u0434\u043e\u0445&#8230;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0427\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f (\u043d\u0435\u0441\u043a\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442, \u0430 \u0438\u043d\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0438 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434) \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0432\u043d\u0438\u043c\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430\u0447\u043d\u0435\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438. \u041a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u044b \u044d\u0442\u043e \u0437\u0430\u043c\u0435\u0442\u0438\u0442\u0435, \u0441\u043d\u043e\u0432\u0430 \u0441\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u044c\u0442\u0435\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0434\u044b\u0445\u0430\u043d\u0438\u0438. \u0412\u043e\u0442, \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043d\u0446\u0438\u043f\u0435, \u0438 \u0432\u0441\u0435.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0443 \u0432\u0430\u0441 \u043c\u0430\u043b\u043e \u0441\u0432\u043e\u0431\u043e\u0434\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438, \u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435: \u043b\u0443\u0447\u0448\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e, \u0447\u0435\u043c \u043d\u0435 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432\u043e\u0432\u0441\u0435. \u041f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u044c \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043f\u044f\u0442\u044c \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0441\u044f\u0442\u044c \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u043d\u044c, \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u0442\u044c \u0438 <\/span><a href=\"https:\/\/lifehacker.ru\/2011\/07\/14\/3-prostykh-tekhniki-meditacii-dlya-rasslableniya-i-samopoznaniya\/\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u0435 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u0443 \u0438 \u043a\u0443\u0434\u0430 \u0436\u0435 \u0431\u0435\u0437 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0439? \u0414\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u0442\u043e\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0435 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, <\/span><a href=\"https:\/\/www.headspace.com\/headspace-meditation-app\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">Headspace<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043d\u0430\u0443\u0447\u0438\u0442\u044c \u0432\u0430\u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u043c \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0430\u0438 \u0436\u0438\u0437\u043d\u0438. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u0432 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0438 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0435\u043d\u0442 \u0438 \u0432\u0441\u0435 \u0443\u0440\u043e\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b \u0442\u043e\u043b\u044c\u043a\u043e \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u043e\u043c \u044f\u0437\u044b\u043a\u0435. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0449\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c <\/span><a href=\"http:\/\/www.ensomeditationtimer.com\/\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ens\u014d<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439 (\u0438, \u0447\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0439!) \u0442\u0430\u0439\u043c\u0435\u0440 \u0434\u043b\u044f \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u0438. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u0430\u043c \u043d\u0435\u0443\u044e\u0442\u043d\u043e \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0432 \u0442\u0438\u0448\u0438\u043d\u0435, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0438\u0441\u043f\u043e\u043b\u044c\u0437\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0441\u0430\u0439\u0442\u044b \u0438 \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u043e\u0438\u0433\u0440\u044b\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u0440\u0430\u0441\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u044f\u044e\u0449\u0438\u0445 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432 \u0438 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0434\u0438\u0439. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u0441\u0430\u0439\u0442 <\/span><a href=\"https:\/\/www.noisli.com\/\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">Noisli<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0438\u0433\u0440\u044b\u0432\u0430\u0442\u044c \u0434\u043b\u044f \u0432\u0430\u0441 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u044b\u0445 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432 (\u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0438 \u043d\u0435 \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c), \u043f\u0440\u0438 \u044d\u0442\u043e\u043c \u0432\u044b \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0433\u0440\u043e\u043c\u043a\u043e\u0441\u0442\u044c \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0437\u0432\u0443\u043a\u0430. \u0423 Noisli \u0442\u0430\u043a\u0436\u0435 \u0435\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0434\u043b\u044f Android \u0438 iOS (\u043e\u043d\u0438 \u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u044b\u0435, \u043d\u043e \u0432\u043f\u043e\u043b\u043d\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u044b\u0435). <\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/chatra.io\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/noisli.png\"><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"aligncenter size-full wp-image-1110\" src=\"https:\/\/chatra.io\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/noisli.png\" alt=\"\" width=\"837\" height=\"633\" srcset=\"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/noisli.png 837w, https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/noisli-300x227.png 300w, https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-content\/uploads\/2017\/06\/noisli-768x581.png 768w\" sizes=\"(max-width: 837px) 100vw, 837px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0414\u043b\u044f \u043b\u044e\u0431\u0438\u0442\u0435\u043b\u0435\u0439 \u0437\u0432\u0443\u043a\u043e\u0432 \u0444\u043e\u0440\u0442\u0435\u043f\u0438\u0430\u043d\u043e \u0435\u0441\u0442\u044c \u0441\u0430\u0439\u0442 <\/span><a href=\"https:\/\/www.solopianoradio.com\/\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">Solo Piano Radio<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, \u043d\u0430 \u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u043e\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043a\u0440\u0443\u0433\u043b\u043e\u0441\u0443\u0442\u043e\u0447\u043d\u043e \u0441\u043b\u0443\u0448\u0430\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u044b\u0435 \u043c\u0435\u043b\u043e\u0434\u0438\u0438. \u041f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0430, \u0432 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e\u0439 \u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0438 \u0432\u0430\u0448\u0443 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0440\u0432\u0430\u0442\u044c \u043a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u0430\u044f \u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u043c\u0430.<\/span><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043e\u0432\u0435\u0442: \u041c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0431\u0435\u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u044f\u0442\u0441\u044f \u043e \u0442\u043e\u043c, \u0447\u0442\u043e \u043e\u043d\u0438 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0438\u0440\u0443\u044e\u0442 &#171;\u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e&#187;, \u0435\u0441\u043b\u0438 \u043e\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0443\u0442 \u043e\u0442\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u044c \u043c\u044b\u0441\u043b\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u043d\u043e \u043e\u0442\u0432\u043b\u0435\u043a\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f. \u041d\u043e \u0443 \u043a\u0430\u0436\u0434\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f \u043f\u0440\u043e\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043f\u043e-\u0441\u0432\u043e\u0435\u043c\u0443, \u043f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0435\u0442 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043d\u044f\u0442\u0438\u044f, \u043a\u0430\u043a &#171;\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f&#187; \u0438\u043b\u0438 &#171;\u043d\u0435\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u0430\u044f&#187; \u043c\u0435\u0434\u0438\u0442\u0430\u0446\u0438\u044f.<\/span><\/em><\/p>\n<h2><b>7) \u0421\u0434\u0435\u043b\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u0440\u0438\u043d\u0438\u043c\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c, \u0432\u0441\u043f\u043e\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043e \u0442\u043e\u043c, \u043f\u043e\u0447\u0435\u043c\u0443 \u0432\u044b \u043e\u0442\u043a\u0440\u044b\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0435 \u0434\u0435\u043b\u043e. \u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0432\u044b \u0445\u043e\u0442\u0435\u043b\u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u0434\u0430\u0440\u044f \u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0432\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0441 \u0434\u0435\u0442\u044c\u043c\u0438, \u0438\u043b\u0438 \u0436\u0435 \u0431\u043e\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u0443\u0442\u0435\u0448\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c, \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0436\u0434\u044b\u0439 \u0434\u0435\u043d\u044c \u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0440\u0435? \u041a\u0430\u043a\u043e\u0439 \u0431\u044b \u043d\u0438 \u0431\u044b\u043b\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0430 \u0446\u0435\u043b\u044c, \u0443\u0431\u0435\u0434\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c, \u0447\u0442\u043e \u0432\u044b \u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u043e\u043f\u043b\u043e\u0449\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0435 \u0432 \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www2.warwick.ac.uk\/fac\/soc\/economics\/staff\/eproto\/workingpapers\/happinessproductivity.pdf\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u0418\u0441\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0435<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u044b\u0432\u0430\u0435\u0442, \u0447\u0442\u043e \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u043b\u0438\u0432\u044b\u0435 \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u044e\u0442 \u043d\u0430 12% \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435\u0435. \u041f\u043e\u044d\u0442\u043e\u043c\u0443 \u043c\u043d\u043e\u0433\u0438\u0435 \u043a\u043e\u043c\u043f\u0430\u043d\u0438\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0442\u044f\u0442 \u0434\u0435\u043d\u044c\u0433\u0438 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043f\u043e \u0442\u0438\u043c\u0431\u0438\u043b\u0434\u0438\u043d\u0433\u0443 \u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u043e\u0432\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0432 \u043e\u0444\u0438\u0441\u0430\u0445 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043e\u0442\u0434\u044b\u0445\u0430, \u0430 \u043d\u0435\u043a\u043e\u0442\u043e\u0440\u044b\u0435 \u0435\u0449\u0451 \u0438 \u043d\u0430\u043d\u0438\u043c\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043b\u044f \u0441\u043e\u0442\u0440\u0443\u0434\u043d\u0438\u043a\u043e\u0432 \u043c\u0430\u0441\u0441\u0430\u0436\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432 \u043f\u043e \u0441\u0447\u0430\u0441\u0442\u044c\u044e. \u041d\u043e \u0434\u0430\u0436\u0435 \u0435\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0431\u044f, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043e\u0431\u043e\u0439\u0442\u0438\u0441\u044c \u0438 \u0431\u0435\u0437 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0435\u0440\u043e\u0432 \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043e\u0434\u043d\u044b\u0445 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0439, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u044c.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0443\u0442\u0440\u0430\u043c \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0434\u043b\u044f \u0441\u0435\u0431\u044f. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440, \u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043f\u0440\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0443\u044e \u0433\u043b\u0430\u0432\u0443 \u0437\u0430\u0445\u0432\u0430\u0442\u044b\u0432\u0430\u044e\u0449\u0435\u0439 \u043a\u043d\u0438\u0433\u0438, \u043f\u043e\u0441\u043c\u043e\u0442\u0440\u0435\u0442\u044c \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0435\u0441\u043d\u043e\u0435 \u0432\u0438\u0434\u0435\u043e, \u043f\u0440\u043e\u0432\u0435\u0440\u0438\u0442\u044c \u043e\u0431\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0438\u044f \u0432 \u043b\u044e\u0431\u0438\u043c\u043e\u043c \u0431\u043b\u043e\u0433\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0441\u044a\u0435\u0441\u0442\u044c \u043e\u0447\u0435\u043d\u044c \u0432\u043a\u0443\u0441\u043d\u044b\u0439 (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u0438 \u043f\u0438\u0442\u0430\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u044b\u0439! \u0441\u043c. 2 \u043f\u0443\u043d\u043a\u0442<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">) \u0437\u0430\u0432\u0442\u0440\u0430\u043a. \u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u0432\u044b\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0435\u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u043e, \u0447\u0442\u043e\u0431\u044b \u0443\u043b\u0443\u0447\u0448\u0438\u0442\u044c \u0441\u0432\u043e\u044e \u0436\u0438\u0437\u043d\u044c, \u044d\u0442\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u044c\u043d\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0441\u044f \u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435\u043c \u0431\u0438\u0437\u043d\u0435\u0441\u0435.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0415\u0441\u043b\u0438 \u0432\u044b \u043d\u0435 \u0436\u0430\u0432\u043e\u0440\u043e\u043d\u043e\u043a \u0442\u043e, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0447\u0442\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u0432\u044b \u0432\u0441\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u043e\u0435\u043d\u044b \u0441\u043a\u0435\u043f\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438. \u041d\u043e \u043f\u043e\u043f\u0440\u043e\u0431\u0443\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043c \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0438, \u0432\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u0445\u043e\u0442\u044f \u0431\u044b \u043e\u0434\u0438\u043d \u0438\u0437 \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0435\u0442 \u0432\u0430\u043c \u0441\u0434\u0435\u043b\u0430\u0442\u044c \u0443\u0442\u0440\u0435\u043d\u043d\u0438\u0435 \u0447\u0430\u0441\u044b \u0431\u043e\u043b\u0435\u0435 \u0441\u043d\u043e\u0441\u043d\u044b\u043c\u0438.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u043e\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e, \u043c\u044b \u0447\u0442\u043e-\u0442\u043e \u0443\u043f\u0443\u0441\u0442\u0438\u043b\u0438, \u0438 \u0432\u044b \u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0435\u0449\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u043e\u0432\u0430\u0442\u044c \u0441\u0435\u0431\u044f \u0443\u0442\u0440\u043e\u043c? \u041f\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435\u0441\u044c \u0432\u0430\u0448\u0438\u043c \u0441\u043e\u0432\u0435\u0442\u043e\u043c \u0432 \u043a\u043e\u043c\u043c\u0435\u043d\u0442\u0430\u0440\u0438\u044f\u0445!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0411\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0432\u0441\u0435 \u0438\u0434\u0435\u0442 \u0433\u043b\u0430\u0434\u043a\u043e, \u0438 \u043c\u044b \u043b\u0435\u0433\u043a\u043e \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044b\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0434\u0430\u0447\u0430\u043c\u0438. \u0410 \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0434\u043d\u0438, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0430\u0436\u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0435\u0439\u0448\u0438\u0435 \u0432\u0435\u0449\u0438 \u0434\u0430\u044e\u0442\u0441\u044f \u0441 \u0442\u0440\u0443\u0434\u043e\u043c. \u041c\u044b \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0435\u043c\u0441\u044f \u0441 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u043e\u0439 \u0438 \u0432\u0437\u0434\u044b\u0445\u0430\u0435\u043c \u0441 \u043e\u0431\u043b\u0435\u0433\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u043c, \u043a\u043e\u0433\u0434\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442 \u043a \u043a\u043e\u043d\u0446\u0443. \u0422\u0430\u043a\u0438\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u0431\u044b\u0432\u0430\u044e\u0442 \u0443 \u043b\u044e\u0431\u043e\u0433\u043e \u0447\u0435\u043b\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430, \u0438 \u043c\u044b \u043d\u0435 \u0438\u0441\u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041d\u0435\u0443\u0434\u0430\u0447\u043d\u044b\u0435 \u0434\u043d\u0438, \u043a \u0441\u043e\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u044e, \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u044b. \u041d\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e \u0432\u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0435\u043d\u043d\u043e\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":1112,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[2],"tags":[12,21,8,10,22],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1106"}],"collection":[{"href":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/6"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1106"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1106\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1117,"href":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1106\/revisions\/1117"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1112"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1106"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1106"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/chatra.com\/ru\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1106"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}